Connect with us

ਇੰਡੀਆ ਨਿਊਜ਼

ਕੋਰੋਨਾ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ

Published

on

This is how you can keep yourself healthy in corona famine

ਅੱਜ ਦੇ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਨੇ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਨ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ (ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਰੋਨਾ (ਕੋਰੋਨਾ) ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਲਾਈਵ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ (ਲਾਈਵ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ) ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।

ਭੁਜੰਗਾਸਾਨਾ
ਭੁਜੰਗਾਸਾਨਾ ਨੂੰ ਸਰਪਾਸਨ, ਕੋਬਰਾ ਆਸਨ ਜਾਂ ਸੱਪ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਸੱਪ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਪਿੱਠ ਝੁਕਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰ ਸੱਪ ਦੇ ਉੱਚੇ ਹੁੱਡ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼
ਪਲੈਂਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ) ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਕਾਇਦਾ ਤਖਤ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਲਰਬੋਨ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ਼ਤੀ ਚਲਾਉਣਾ
ਕਿਸ਼ਤੀ ਚਲਾਉਣ ਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲਿਆਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਟੋਨ ਡੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਲਗਾਓ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਹੁਣ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਕਿਸ਼ਤੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਹ ਆਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਸਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼, ਐਸੀਡਿਟੀ, ਗੈਸ ਆਦਿ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੁਲ ਨਾਲ ਬੱਝਿਆ ਆਸਨ
ਇਹ ਆਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ। ਇਹ ਆਸਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਆ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Facebook Comments

Advertisement

ਤਾਜ਼ਾ

Police arrest those who sent objectionable messages on social media Police arrest those who sent objectionable messages on social media
ਅਪਰਾਧ22 hours ago

ਪੁਲਿਸ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਇਤਰਾਜ਼ਯੋਗ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਗ੍ਰਿਫਤਾਰ

ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕੇਸ ਦੀ ਸੂਚਨਾ ਮਿਲੀ ਸੀ ਕਿ ਤੇਲੰਗਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਕੇਸੀਆਰ ਅਤੇ  ਮੰਤਰੀ ਜੀ ਜਗਦੀਸ਼ ਰੈੱਡੀ...

District Youth Akali Dal office bearers announced soon: Lopon District Youth Akali Dal office bearers announced soon: Lopon
ਪੰਜਾਬ ਨਿਊਜ਼22 hours ago

ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਯੂਥ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਅਹੁਦੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਐਲਾਨ ਜਲਦੀ : ਲੋਪੋਂ

ਸਮਰਾਲਾ : ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੀ ਹਾਈ ਕਮਾਂਡ ਵੱਲੋਂ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਲੁਧਿਆਣਾ ਦੇ ਯੂਥ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦਾ ਐਲਾਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਰ...

8 people named in Ludhiana beating case 8 people named in Ludhiana beating case
ਅਪਰਾਧ22 hours ago

ਲੁਧਿਆਣਾ ਵਿੱਚ ਕੁੱਟ ਮਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ 8 ਲੋਕ ਨਾਮਜ਼ਦ

ਪੁਲਿਸ ਨੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੋ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਖਿਲਾਫ ਕੇਸ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਬੰਧਤ ਥਾਣਿਆਂ ਦੀ...

Curfew will remain in Ludhiana from 12 noon on Friday to 5 pm on Monday, shops will be open 5 days a week Curfew will remain in Ludhiana from 12 noon on Friday to 5 pm on Monday, shops will be open 5 days a week
ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ22 hours ago

ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਲੁਧਿਆਣਾ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਫੇਰ 9920 ਸੈਂਪਲ ਲਏ,  ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ 80.24% ਹੋਈ, 32 ਨੇ ਛੱਡਿਆ ਜਹਾਨ 

ਲੁਧਿਆਣਾ :    ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਕਰੋਨਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਪਰਾਲਿਆਂ ਤਹਿਤ ਅੱਜ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ...

In Jalandhar district, 11 deaths and 670 people tested positive for corona today In Jalandhar district, 11 deaths and 670 people tested positive for corona today
ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ22 hours ago

ਜਲੰਧਰ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ‘ਚ ਅੱਜ ਕੋਰੋਨਾ ਨਾਲ 11 ਮੌਤਾਂ ਤੇ 670 ਲੋਕ ਆਏ ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ

ਜਲੰਧਰ :     ਪੰਜਾਬ ਵਿਚ ਕੋਰੋਨਾ ਦਾ ਕੇਹਰ ਦਿਨ ਬ ਦਿਨ ਵੱਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੋਰੋਨਾ ਮਹਾਮਾਰੀ ਨੇ ਇਕ ਦਿਨ...

Vaccination essential for elimination of corona, Sunil Mehra Vaccination essential for elimination of corona, Sunil Mehra
ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ22 hours ago

ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਲਈ ਟੀਕਾਕਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ,ਸੁਨੀਲ ਮਹਿਰਾ

ਗੌਘਾਟ ਦੇ ਸ਼ਿਵ ਮੰਦਰ ਵਿਖੇ ਜਨਰਲ ਸਕੱਤਰ ਸੁਨੀਲ ਮਹਿਰਾ ਦੀ ਪ੍ਰਧਾਨਗੀ ਹੇਠ ਟੀਕਾਕਰਨ ਕੈਂਪ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ...

Evidence of volcanic activity found on Mars, signs of increased life Evidence of volcanic activity found on Mars, signs of increased life
ਇੰਡੀਆ ਨਿਊਜ਼22 hours ago

ਮੰਗਲ ਗ੍ਰਹਿ ‘ਤੇ ਮਿਲੇ ਜਵਾਲਾਮੁਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਬੂਤ, ਵਧੇ ਜੀਵਨ ਮਿਲਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੰਗਲ ਗ੍ਰਹਿ ‘ਤੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਾਸਾ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ...

Testing and Immunization Requires Time, Self-Implementation Can Help Break Locked Chain - Civil Surgeon Ludhiana Testing and Immunization Requires Time, Self-Implementation Can Help Break Locked Chain - Civil Surgeon Ludhiana
ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ22 hours ago

ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਟੀਕਾਕਰਣ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਵੈ-ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਤਾਲਾਬੰਦ ਲੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ‘ਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੱਦਦਗਾਰ – ਸਿਵਲ ਸਰਜਨ ਲੁਧਿਆਣਾ

ਲੁਧਿਆਣਾ :  ਸਿਵਲ ਸਰਜਨ ਲੁਧਿਆਣਾ ਡਾ. ਕਿਰਨ ਆਹਲੂਵਾਲੀਆ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੋਵਿਡ-19 ਦਾ ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ...

Rana Sodhi has no moral basis to remain a minister: Iqbal Singh Lalpura Rana Sodhi has no moral basis to remain a minister: Iqbal Singh Lalpura
ਪੰਜਾਬ ਨਿਊਜ਼23 hours ago

ਰਾਣਾ ਸੋਢੀ ਨੂੰ ਮੰਤਰੀ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਨੈਤਿਕ ਅਧਾਰ ਨਹੀਂ : ਇਕਬਾਲ ਸਿੰਘ ਲਾਲਪੁਰਾ

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ : ਭਾਜਪਾ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਬੁਲਾਰੇ ਇਕਬਾਲ ਸਿੰਘ ਲਾਲਪੁਰਾ ਨੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਲਈ ਦੋਹਰੀ ਪਾਲਿਸੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੂਬਾ...

Indian scientists claim early cancer capture techniques Indian scientists claim early cancer capture techniques
ਇੰਡੀਆ ਨਿਊਜ਼23 hours ago

ਭਾਰਤੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੈਂਸਰ ਫੜਨ ਵਾਲੀ ਮਿਲੀ ਤਕਨੀਕ

ਭਾਰਤੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਵਿੱਚ ਕਮਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨਾਮੇ ਹਾਸਲ...

Customs department bringing banned products several container seizures Customs department bringing banned products several container seizures
ਅਪਰਾਧ23 hours ago

ਕਸਟਮ ਵਿਭਾਗ ਨੇ ਕਈ ਕੰਟੇਨਰ ਕੀਤੇ ਜ਼ਬਤ,ਡਿਊਟੀ ਚੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ‘ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ

ਕਸਟਮ ਵਿਭਾਗ ਨੇ ਜਾਂਚ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ ਪਾਏ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਸਕਰੈਪ ਦੀ ਆੜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਜ਼ਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ।...

Capt Amarinder Singh seeks co-operation from Radha Swami Satsang Beas in fight against Kovid in the state Capt Amarinder Singh seeks co-operation from Radha Swami Satsang Beas in fight against Kovid in the state
ਇੰਡੀਆ ਨਿਊਜ਼23 hours ago

ਕੈਪਟਨ ਅਮਰਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਨੇ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਕੋਵਿਡ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ‘ਚ ਰਾਧਾ ਸੁਆਮੀ ਸਤਿਸੰਗ ਬਿਆਸ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਮੰਗ

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ : ਪੰਜਾਬ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਕੈਪਟਨ ਅਮਰਿੰਦਰ ਸਿੰਘ ਨੇ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਕੋਵਿਡ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ‘ਚ ਰਾਧਾ ਸੁਆਮੀ ਸਤਿਸੰਗ ਬਿਆਸ...

Trending