ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ : ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਭੁਜੰਗਸਨ ਨੂੰ ਇਕ ਕੋਬਰਾ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਜਮਾ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਬਜ਼, ਐਸਿਡਿਟੀ, ਅਲਸਰ ਆਦਿ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪਲੈਕ : ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਪੱਟ, ਆਦਿ ਵਿਚ ਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੋਕਾਸਨ : ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅੱਖਰ ‘V’ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬੈਠਿਆਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ‘ਤੇ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ​​ਹੈ।

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧ ਰਹੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਬ੍ਰਿਜ ਬ੍ਰਿਜ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਨਰਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੈਲੀ ਫੈਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਦਮਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵੀ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਧਨੁਰਾਸਨ : ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ‘ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਧਨੁਰਾਸਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਅਰਧ ਚੰਦਰਮਾ ਪੋਜ਼ : ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਚੰਦ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਰਧਾ ਚੰਦਰਸਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

Camel Pose : ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਠ ਦੀ ਸ਼ੇਪ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

The post ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਨ ! appeared first on Ludhiana Live.

ਹੈਲਥੀ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਕਰਵਾਓ ਸੇਵਨ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਹੈਲਥੀ ਫ਼ੂਡ ਖਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤਾਂ ਹੀ ਪਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਲੋ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੈਲਥੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ‘ਚ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹੇਗਾ।

ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਕਰਵਾਓ ਪਰਹੇਜ਼ : ਬੱਚੇ ਬਰਗਰ, ਨੂਡਲਜ਼, ਮੰਚੂਰੀਅਨ ਅਤੇ ਮੋਮੋ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ, ਚਿਪਸ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਮਟਰੀ, ਲੱਡੂ, ਫਰੂਟ ਸਲਾਦ ਘਰ ‘ਚ ਹੀ ਬਣਾਕੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ‘ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਿਲਾਓ : ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਿਲਾਓ। ਅਕਸਰ ਮਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੋਟੀਵੇਟ ਕਰਦੇ ਰਹੋ: ਜੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਝਿੜਕੋ ਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਮੋਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਬਾਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ‘ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਣੋ ਮਿਸਾਲ : ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਿਸਾਲ ਬਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਵੀ ਹੈਲਥੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਹੀ ਫੋਲੋ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਵਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ।

The post ਬੱਚੇ ‘ਚ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮੋਟਾਪਾ ਤਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ Parents ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕੇ appeared first on Ludhiana Live.